Apakah Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kekuatan melalui rutinitas olahraga Anda? Atau apakah Anda kadang-kadang merasa seperti kehabisan tenaga? Sama seperti mobil, tubuh Anda akan bekerja lebih lancar dan efisien dengan jenis bahan bakar yang tepat dan tingkat cairan yang tepat.
Jadi, jika Anda merasa terengah-engah untuk berhasil melewati mil terakhir lari Anda, atau jika Anda hanya ingin merasa lebih baik saat berolahraga, perhatikan lebih dekat apa yang Anda tawarkan untuk tubuh Anda sebagai makanan. Apakah Anda memberi diri Anda oktan tinggi, bahan bakar peningkat kinerja yang layak?
Kuis berikut dapat memberi petunjuk apakah diet Anda membuat olahraga lebih sulit dan, jika demikian, perubahan apa yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan diri.
1. Untuk membantu Anda mempertahankan gaya hidup aktif, dari mana sebagian besar kalori harian Anda berasal?
Karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh dan bagian penting dari diet sehat. Mereka membantu Anda tetap berenergi dengan menjaga kadar gula darah, dan memainkan peran kunci dalam membantu tubuh Anda pulih setelah berolahraga. Cobalah untuk mendapatkan 50 hingga 65 persen kalori Anda dari karbohidrat.
Kebanyakan orang mendapatkan cukup karbohidrat dari makanan biasa mereka, tetapi mereka mungkin bukan jenis yang terbaik. Untuk karbohidrat bermanfaat dalam jumlah yang sehat, pilihlah buah-buahan segar, sayuran akar (wortel, bit, ubi jalar, dll.), dan produk gandum utuh, seperti beras merah, barley, dan roti gandum utuh.
2. Untuk tetap sehat dan bugar secara fisik, yang terbaik adalah makan diet rendah lemak yang ketat.
Palsu. Tubuh Anda membutuhkan lemak. Dan penelitian menunjukkan tidak ada manfaat kesehatan atau kebugaran untuk membatasi asupan lemak Anda kurang dari 15 persen dari kalori harian Anda.
Selain itu, lemak menyediakan asam lemak esensial dan vitamin. Jadi, usahakan untuk mendapatkan 25 persen hingga 35 persen kalori Anda dari lemak sehat lebih disukai lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung yang berasal dari ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.
3. Camilan mana yang harus Anda ambil untuk membantu Anda melewatinya?
Campuran jejak atau granola bar. Sumber karbohidrat sehat yang meningkatkan energi, campuran jejak, dan batangan granola juga biasanya mudah dicerna. Dan mereka memiliki sedikit lemak dan protein untuk energi pelepasan lambat, menjadikannya camilan yang sempurna untuk menopang Anda melalui latihan intensitas tinggi dan menengah.
Anda tahu bahwa apa yang Anda makan memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, dan bahwa beberapa makanan lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Ini benar-benar tidak berbeda ketika Anda makan untuk berolahraga. Faktanya, jika Anda fokus pada diet seimbang dan menjaga kadar gula darah tetap stabil dengan mengonsumsi makanan sehat dan camilan bergizi sepanjang hari, Anda mungkin sudah memiliki cadangan energi yang baik untuk berolahraga.
Tujuan utama Anda adalah mendapatkan jumlah energi yang tepat pelepasan cepat, pelepasan lambat, atau keduanya untuk memberi daya pada Anda melalui rutinitas Anda. Penting juga untuk mendapatkan cukup air untuk menggantikan apa yang hilang melalui keringat. Dan yang tak kalah pentingnya, Anda harus mengisi bahan bakar setelah berolahraga.