Apakah Anda terganggu oleh terlalu banyak bantalan di pinggul, paha, perut, atau tempat lain di tubuh Anda, Anda mungkin tahu bahwa pengurangan noda tidak mungkin dilakukan. “Ketika Anda menambah berat badan, itu melingkar, artinya Anda menyimpan lemak di seluruh tubuh Anda,” kata Obi Obadike, ahli kebugaran dan pelatih selebriti yang perutnya telah menghiasi banyak sampul majalah kebugaran.
“Tetapi bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda cenderung menyimpan lebih banyak lemak daripada yang lain.” Untuk beberapa itu pinggul atau pantat. Bagi yang lain, itu tepat di tengah tubuh.
Apa rahasia mengecilkan perut buncit? Obake mengatakan ada tiga hal yang harus Anda lakukan:
- Makan makanan yang bersih/ramping sehat: “Perut tidak dibuat di gym, mereka dibuat di dapur.” Obake mengatakan ini adalah sesuatu yang dia dan banyak ahli kebugaran memberitahu klien mereka. “Perut rata tidak menunjukkan 1.000 sit up sehari, itu menunjukkan seberapa rendah lemak tubuh Anda. Dan mengurangi lemak tubuh Anda berasal dari pola makan yang bersih dan sehat.”
Itu termasuk setidaknya dua porsi protein sehari, setidaknya dua porsi sayuran/buah, lemak baik dan setidaknya dua porsi karbohidrat baik. “Diet adalah 80 persen dari kesuksesan Anda dalam menghilangkan lemak perut,” kata Obake. “Tetapi dengan menggabungkannya dengan rencana latihan kardio dan beban yang ketat, Anda meningkatkan peluang Anda untuk menghilangkan lemak perut sebesar 15 hingga 20 persen.” Itu memberi Anda peluang 95 hingga 100 persen untuk sukses. Bukan peluang yang buruk!
Rekomendasi untuk Anda: Lokasi Danau Labuan Cermin di Kalimantan Timur
Makanan bersih / tanpa lemak untuk ditambahkan ke diet Anda termasuk oatmeal, beras merah, ubi jalar, dada ayam panggang atau panggang, dada kalkun panggang atau panggang, ikan dan, tentu saja, buah-buahan dan sayuran. “Saya mengajari klien saya aturan 90/10,” kata Obake. “Itu adalah makan bersih 90 persen dari waktu dan curang 10 persen dari waktu.” Tentu saja, cheat bukanlah sepiring parm ayam diikuti dengan sepotong tiramisu. Contoh “curang” adalah satu potong pizza, hamburger kecil, atau sepotong kecil kue coklat. Ukuran porsi harus pas di telapak tangan Anda.
Berapa banyak kalori yang harus Anda batasi setiap hari untuk menurunkan berat badan? “Diet kalori penurunan berat badan yang saya gunakan adalah 10 hingga 12 kalori per pon,” kata Obadike. Misalnya, jika Anda menimbang 180 pon, asupan kalori harian Anda adalah antara 1.800 hingga 2.160 kalori (180 x 10 = 1.800; 180 x 12 = 2.160). “Saya sangat sukses dengan klien saya menggunakan formula ini,” katanya. “Mereka tidak pernah merasa lapar meskipun itu adalah diet rendah kalori.”
- Ikuti program kardio mingguan: “Untuk melihat hasil, Anda perlu melakukan 30 hingga 45 menit kardio setidaknya empat kali seminggu,” kata Obadike. Peralatan penghancur lemak favoritnya? The elips, stairmaster dan treadmill. “Mereka membantu Anda membakar kalori dengan cukup cepat,” katanya. Tetapi berjalan di atas treadmill sambil membaca majalah tidak akan berhasil. “Saya selalu memberi tahu klien saya, jika Anda tidak berkeringat maka Anda tidak bekerja.”
- Latih perut itu: “Latihan perut penting untuk memperkuat otot perut Anda,” kata Obadike. Tetapi mereka harus mengikuti kardio yang mencairkan lemak. Jika tidak, katanya, perut “berhibernasi” di bawah lemak perut.
Artikel Menarik: Keindahan Bukit Bangkirai, Hutan Tropis yang Memukau di Kutai Kartanegara