Jika Anda seorang perawat, stres dan kecemasan adalah perasaan yang terlalu akrab kesalahan sederhana dapat membawa dampak yang berat. Tidak heran, kemudian, bahwa perawat sering mengalami insomnia, dan berjuang untuk melepaskan ketegangan dan tergelincir ke alam mimpi. Langkah pertama untuk tidur yang lebih baik adalah mempraktikkan kebersihan tidur yang baik: ini berarti mematikan semua perangkat sebelum tidur, menghilangkan lampu, berpegang pada ritual waktu tidur dan membatasi aktivitas sebelum tidur untuk tidur, membaca, dan seks. Tetapi apa yang Anda makan sebelum mematikan lampu dan bersembunyi di balik selimut entah itu makan larut malam atau camilan juga memainkan peran penting dalam istirahat Anda. Di sini, ada empat makanan yang akan membantu mendapatkan dan tetap tertidur, bersama dengan empat lainnya yang harus dihindari.
Makan Ceri Terutama Yang Tart
Minum jus ceri asam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, menurut beberapa hasil penelitian kecil. Kedengarannya acak, bukan? Tapi ternyata, ceri adalah sumber melatonin yang baik, hormon dengan peran besar dalam mendukung siklus tidur.
Sudah jelas, tetapi perlu dikatakan: Minum minuman berkafein menjelang waktu tidur yang meliputi kopi, dan banyak soda dan teh, termasuk teh hijau membuat Anda sulit tidur di malam hari. Kafein adalah stimulan yang bekerja dengan cepat (dalam beberapa menit) untuk meningkatkan kewaspadaan Anda. Menurut National Sleep Foundation, efek kafein juga tahan lama, terus membuat Anda tetap waspada selama beberapa jam.
Highlight: Tjong A Fie Mansion, Bangunan Bersejarah dengan Desain Arsitektur Unik di Medan
Karena siapa pun yang menyandarkan kepala di bar setelah minum terlalu banyak tahu alkohol dapat memiliki efek mengantuk. Tapi, meskipun minum minuman keras dapat membantu Anda tertidur, sepanjang malam, minuman keras pada akhirnya mencegah Anda mencapai kondisi yang dalam dan tenang.
Makan Pisang
Tinggi magnesium, yang dapat membantu meringankan insomnia, pisang adalah pilihan yang sempurna untuk ngemil sebelum tidur. Tidak suka pisang? Magnesium juga ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap, alpukat, dan banyak kacang-kacangan dan biji-bijian.
Saat Anda menghindari minuman keras juga, pertimbangkan manfaat melewatkan semangkuk es krim atau makanan penutup lainnya dengan kandungan lemak tinggi. Beberapa ahli percaya bahwa makan makanan berlemak tepat sebelum tidur dapat merangsang produksi asam dan menyebabkan mulas, yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan kantuk di siang hari.
Kami tidak mengatakan untuk mengabaikan makanan penutup sepenuhnya, tetapi cokelat adalah sumber kafein yang di bawah radar. Anda tidak akan menenggak secangkir kopi sebelum tidur, dan dengan semangat yang sama, waktu tidur bukanlah waktu terbaik untuk makan brownies, sepotong kue cokelat, atau bahkan menikmati beberapa kotak cokelat.
Makan Gandum Utuh
Ahli gizi merekomendasikan karbohidrat kompleks sebagai penguat tidur. Biji-bijian utuh dan roti serta pasta berbahan dasar gandum memberikan pelepasan insulin yang stabil ke dalam darah Anda—hanya apa yang Anda butuhkan untuk mencapai tidur nyenyak. Cobalah pasta gandum utuh untuk makan malam, atau makan kerupuk berbahan dasar gandum sebagai camilan sebelum tidur.
Nikmati Secangkir Teh Chamomile
Penelitian ini tidak sepenuhnya konklusif, tetapi satu studi menemukan manfaat sederhana dari memiliki chamomile (sebagai lawan plasebo) untuk mengurangi terbangun di malam hari. Disarankan bahwa tindakan menyiapkan dan minum teh herbal pada waktu tidur mungkin memiliki efek relaksasi dan meningkatkan tidur. Cobalah menyeruput secangkir teh hangat yang nyaman, dan pertimbangkan untuk menjadikan minuman ini sebagai bagian dari rutinitas istirahat Anda sebelum tidur.
Apakah Anda mengharapkan untuk melihat kalkun di daftar ini? Kita semua mungkin pernah mengalami kelelahan setelah pesta Thanksgiving yang besar, tetapi para ahli mengatakan bahwa penyebab kantuk ini lebih sedikit berasal dari triptofan di dalam kalkun, dan lebih banyak dari kesenangan berlebihan kita. Teorinya mengatakan bahwa triptofan asam amino mengarah ke serotonin, yang pada gilirannya meningkatkan melatonin Anda. Sebenarnya, kalkun, ayam, dan daging giling semuanya memiliki kadar triptofan yang sama. Alasan yang paling mungkin untuk mengantuk Thanksgiving Anda? Makan berlebihan, yang tidak direkomendasikan sebagai pengobatan insomnia.
Inspirasi: Prasasti Karang Berahi – Sejarah, Daya Tarik, Lokasi & Ragam Aktivitas
Selain memilih makanan yang tepat, pertimbangkan waktu makan sebelum tidur. Hindari makan besar menjelang waktu tidur ini dapat menyebabkan mulas, refluks asam, dan insomnia. Makanlah dengan porsi yang lebih kecil sepanjang hari, lalu jadikan salah satu makanan dalam daftar “lakukan” kami sebagai makanan terakhir atau camilan sebelum tidur. Membuat pilihan cerdas tentang waktu dan menjauhi makanan dalam daftar “tidak boleh” akan membantu Anda mendapatkan istirahat terbaik.