Bagi kebanyakan orang tua baru, kurang tidur adalah ritus peralihan. Terkadang sepertinya bayi Anda yang baru lahir tidak tidur sama sekali. Kenyataannya, banyak bayi yang sebenarnya membutuhkan tidur hingga 19 jam setiap hari. Masalahnya adalah, mereka cenderung tidur hanya dalam waktu singkat satu sampai dua jam dan sering memutuskan untuk bangun di larut malam, ketika Anda putus asa untuk memejamkan mata.
Tapi jangan putus asa. Ada kabar baik: Sebagian besar bayi akhirnya terbiasa dengan jadwal tidur yang dapat diprediksi, kata Alison Niebanck, MD, asisten profesor pediatri di Mercer University School of Medicine dan direktur program program residensi pediatrik diMemorial Healthin Savannah, Georgia. Dan dengan sedikit menyusun strategi, Anda bisa sampai di sana lebih cepat. Begini caranya.
Ikuti arus sejak dini
Bayi berusia kurang dari 4 bulan tidak memiliki kemampuan untuk menenangkan diri—menenangkan diri saat ditinggal sendirian di tempat tidurnya. “Poin utama bayi kecil adalah menggendong dan menyayanginya, lalu dengan lembut meletakkannya saat mereka tidur,” kata Dr. Niebanck. Untuk alasan itu, katanya, Anda tidak boleh pergi begitu saja dan membiarkan bayi seusia ini “menangis”.
Sebaliknya, jika Anda tergoda untuk membawa bayi ke tempat tidur bersama Anda, saran ahli sederhana saja: Jangan lakukan itu.
Tidak apa-apa membiarkan bayi Anda tidur di kamar Anda selama enam bulan pertama—bahkan, American Academy of Pediatrics merekomendasikan praktik ini hingga 12 bulan, karena dapat mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) sebanyak sebagai 50 persen. Tetapi bayi Anda harus tinggal di buaian atau keranjangnya sendiri.
“Tempat tidur orang dewasa tidak aman untuk bayi, titik,” kata Niebanck. Si kecil Anda bisa mati lemas jika orang tua yang sedang tidur berguling di atasnya, atau jika ia terjebak di antara bilah kepala tempat tidur, kasur dan bingkai tempat tidur, atau kasur dan dinding. Bahaya lainnya termasuk mati lemas di bawah tempat tidur empuk atau jatuh dari tempat tidur.
Bagaimana dengan bedong?
Salah satu praktik lama untuk membantu bayi tidur adalah membedong, atau membungkusnya dengan erat untuk membatasi gerakan. Teknik ini diyakini dapat membantu menenangkan bayi dengan membuat mereka merasa seperti kembali berada di dalam kandungan. Pendapat para ahli dan penelitian tentang bedong beragam, dan ada beberapa kekhawatiran bahwa bayi yang dibedong yang diletakkan tengkurap atau yang berguling tengkurap memiliki peningkatan risiko SIDS.
Jika Anda memilih untuk membedong bayi Anda, konsultasikan dengan dokter anak Anda tentang cara melakukannya dengan benar dan rentang usia saat bedong mungkin tepat. Secara umum, bayi yang dibedong hanya boleh tidur telentang dan latihan ini harus dihentikan setelah bayi cukup besar untuk mencoba berguling.
Anda dapat menangkap beberapa manfaat bedong sambil mengurangi potensi risiko dengan menggunakan karung tidur, yang sebagian menyelimuti bayi tetapi memungkinkan pinggul dan lengannya tetap bebas, saran Niebanck.
Jika Anda merasa Anda dan bayi Anda akan kehilangan akal sehat, perubahan pemandangan mungkin perlu dilakukan, saran Niebanck. Anda dapat membawanya berjalan-jalan di kereta dorongnya atau berkeliling dengannya di kursi mobil bayinya. Getaran dan gerakan dapat membantunya tertidur. Pastikan bahwa begitu dia berada di alam mimpi, Anda memindahkannya kembali ke tempat tidurnya.
Kembangkan jadwal tidur yang konsisten
Saat mereka berusia sekitar 4 hingga 6 bulan, banyak bayi dapat tidur sepanjang malam (antara 8 dan 12 jam) dan siap untuk pelatihan tidur, kata Niebanck. “Bayi Anda mulai mengenali lingkungan eksternal mereka, yang berarti mereka menyadari rutinitas kamar tidur dan di ruangan mana mereka berada,” jelasnya. “Jika rutinitas Anda sampai sekarang adalah menggoyang bayi Anda selama berjam-jam dengan dot dan musik sebelum tidur, mereka akan terikat dengan rutinitas ini dan Anda akan terjebak dengannya.”
Untuk menghindari nasib yang membosankan ini, tetapkan jadwal yang singkat dan berulang, seperti mandi, diikuti dengan beberapa pelukan dan membacakan dongeng sebelum Anda meninggalkan ruangan. Pastikan waktu tidur dimulai cukup awal sehingga si kecil tidak terlalu lelah dan gelisah. Tujuan Anda adalah untuk menurunkan bayi Anda saat dia mengantuk tetapi cukup bangun sehingga dia dapat mengaitkan tempat tidurnya dengan proses tertidur, kata Niebanck.
Kapan Anda mulai membiarkan bayi menangis?
“Sangat penting bagi mereka untuk belajar tertidur sendiri, sehingga jika mereka bangun di tengah malam, mereka tidak membangunkan anggota keluarga lainnya,” Niebanck menekankan. “Yang Anda inginkan adalah agar mereka menenangkan diri dan kembali tidur.”
Jika menurut Anda makan kalkun dingin akan terlalu traumatis bagi Anda atau bayi Anda Anda dapat mencoba latihan tidur secara bertahap. “Letakkan bayi Anda, katakan, ‘Sudah waktunya tidur,’ dan keluar dari kamar,” saran Niebanck. Atur pengatur waktu di ponsel Anda selama dua atau tiga menit dan bersiaplah untuk protes yang meratap.
Setelah pengatur waktu Anda berbunyi, jika bayi Anda masih terjaga, kembalilah ke kamar bayi. “Jaga interaksi Anda singkat dan manis. Berdiri di atas buaian, sambut mereka sebentar dan beri tahu mereka sudah waktunya tidur, tepuk mereka sebentar, dan pergi lagi, ”kata Niebanck. Jangan keluarkan mereka dari tempat tidurnya untuk dipeluk atau menangis sendiri. “Jika Anda membesar-besarkan hal itu dan menunjukkan bahwa Anda stres, bayi Anda akan memahaminya,” katanya.
Sekarang, atur timer Anda selama lima menit. Jika mereka masih menangis setelah durasi tersebut, ulangi salam Anda lagi. Dan lagi. Dan lagi.
“Setiap kali, atur timer Anda untuk waktu yang lebih lama sampai bayi Anda tidak lagi menangis,” kata Niebanck. Pada malam-malam berturut-turut, Anda dapat secara bertahap memperpanjang interval waktu sesuai kebutuhan 15 menit, 20 menit, 30 menit dengan tujuan agar bayi Anda akhirnya belajar, selama beberapa hari atau hingga seminggu, untuk tertidur di atasnya. sendiri tanpa bantuan Anda.
Jika Anda memilih metode ini, yang terpenting adalah tetap melakukannya dan konsisten sampai mereka tertidur. Bagian tersulit bagi banyak orang tua adalah mendengar bayi mereka menangis, tetapi perlu diingat bahwa itu bukan tangisan kesusahan.
“Mereka tidak lapar, atau kesakitan,” kata Niebanck. “Mereka hanya marah. Akhirnya, mereka akan cukup lelah sehingga mereka akan tidur.”
Jangan merasa bersalah juga. Teknik ini, juga disebut “kepunahan bertahap,” memungkinkan beberapa bayi akhirnya tertidur lebih cepat, dan tetap tertidur lebih lama, daripada bayi yang orang tuanya menggunakan metode lain, tanpa tampak menyebabkan stres emosional yang tidak semestinya dari waktu ke waktu, menurut sebuah penelitian kecil di Australia yang diterbitkan di 2016 di jurnal Pediatrics.
Ingatlah bahwa tidak jarang bayi yang telah belajar tidur sepanjang malam mulai sesekali terbangun di malam hari.
Latih kebiasaan tidur yang nyenyak
Selain latihan tidur, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu memastikan Anda dan bayi tidur lebih nyenyak.
Makan siang, tidur malam. Pastikan Anda memberikan sebagian besar makanan Anda di siang hari, sehingga bayi belajar bahwa siang hari untuk makan dan malam hari untuk tidur. Ini biasanya dapat dilakukan pada usia sekitar 4 bulan. Satu-satunya pengecualian mungkin adalah ibu bekerja yang menyusui, yang sering menemukan bahwa bayi mereka suka mengelompokkan makan di malam hari sehingga mereka bisa dekat dengan ibu, kata Niebanck. Dalam hal ini, Anda hanya perlu memutuskan apakah Anda dapat tersenyum dan sering terbangun di malam hari.
Pilih tempat Anda. Jangan lari ke kamar bayi Anda saat pertama kali mendengar suara jeritan di malam hari. Dalam banyak kasus, dia akan tenang dan kembali tertidur sendiri dengan sedikit waktu.
Tidur lebih awal untuk tidur lebih lama. Cobalah menarik waktu tidur sedikit lebih lama, katakanlah 6:30 atau 19:00, bukan 19:30. “Orang tua yang bekerja seringkali sangat menikmati waktu malam itu setelah mereka pulang kerja. Tetapi jika Anda menjaga bayi terlalu larut, mereka akan kelelahan dan lebih sulit untuk jatuh dan tetap tertidur, ”jelas Niebanck. Anda dapat mengganti waktu “ibu dan saya” di pagi hari sebagai gantinya. Perhatikan bahwa ketika mengatur waktu tidur, sering kali membantu untuk memperhatikan tanda-tanda kesiapan tidur, yang meliputi menguap, rewel, memalingkan muka, dan menggosok mata.
Pada akhirnya, penting untuk diingat bahwa setiap anak dan setiap keluarga berbeda. Tidak ada satu metode tidur yang akan bekerja dengan baik untuk semua orang, jadi ada baiknya bersiap untuk beberapa percobaan dan kesalahan sebelum Anda menemukan strategi yang ideal. Bekerja dengan berkonsultasi dengan dokter anak Anda, Anda dapat mengembangkan rencana yang akan membantu bayi Anda membangun kebiasaan tidur yang baik dan membantu Anda mendapatkan (setidaknya sebagian) tidur yang Anda butuhkan.